宜賓體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。宜賓體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間。考試成績影響學生的高中錄取。那么宜賓中考體育評分標準是什么呢？宜賓中考靠時間及考試項目是什么？本文小編帶你一起了解關于宜賓中考體育考試時間項目及體育評分標準的知識。宜賓中考體育相關政策請以官方發布為準，本文僅供參考！

宜賓中考體育長跑如何避免受傷

⑴宜賓中考體育要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

⑵宜賓中考體育不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而

Chusan.com富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

⑷宜賓中考體育長跑跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生慣也能對腳進行保健作用。