高考日益臨，各地疫情頻發(fā)。面對雙重壓力，出現(xiàn)焦慮、煩躁甚至失眠時，高考考生如何科學(xué)應(yīng)對？考生家長怎樣給孩子支持？

科普專家：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理中心醫(yī)生 王鵬翀

高考本身就是一件有壓力的事情，再加上疫情的原因，考生會出現(xiàn)認(rèn)知、情緒、行為、軀體等層面的不適應(yīng)狀態(tài)，如認(rèn)為自己高考會失敗，出現(xiàn)退縮的想法；焦慮、擔(dān)心、害怕、恐懼等；回避社交、自我封閉；頭暈惡心、食欲減退、胸悶心悸等。

遇到這些情況，考生應(yīng)認(rèn)識到這是一種正常反應(yīng)。焦慮緊張是在這種環(huán)境之下很正常的心理反應(yīng)，如果極力地想擺脫這種情緒，會適得其反，增加自身的壓力。同時，考生還應(yīng)認(rèn)識到，出現(xiàn)這種情緒，絕不是只有自己一個人，它是一種普遍存在的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情緒是可以被理解的。

如果孩子覺得自己情緒已經(jīng)給他帶來非常痛苦的體驗(yàn)，無法自行調(diào)節(jié)和擺脫，睡眠、情緒問題已經(jīng)嚴(yán)重干擾到學(xué)習(xí)，完全無法投入學(xué)習(xí)中，且這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)兩兩周以上，需要請專業(yè)人員介入干預(yù)。

做好三個方面自我照顧

●情緒監(jiān)測

高考備考是一個持久戰(zhàn)，不可能時刻要求自己以百分之百的精力投入學(xué)習(xí)中，否則很容易耗竭自己。在學(xué)習(xí)的過程中，每一個小時或 45 分鐘，就要停下來，給自己幾分鐘的時間去評估一下自己的狀態(tài)。

●信息監(jiān)測

過分關(guān)注疫情信息，可能會增加心理的不確定性。考生可以每天固定一個時間去了解所在社區(qū)、地區(qū)的疫情情況，疫情相關(guān)政策，做好信息的管理，可以避免這些信息給自己帶來不確定性和焦慮情緒。

●身體照顧

睡眠是幫助身體 " 充電 " 的最好方法，固定起床時間，保證好睡眠的節(jié)律。因?yàn)橐坏┧�眠出現(xiàn)紊亂，會給情緒帶來更大影響。另外，可以通過洗個熱水澡、慢走、有節(jié)奏地呼吸等方式緩解疲勞壓力。

休息時可進(jìn)行三類活動

●保持溝通

通過和同學(xué)、老師、家長溝通、交流，讓自己認(rèn)識到不是一個人在面對高考。

●表達(dá)性活動

通過活動讓情感流動起來，如隨手涂鴉、寫日記、聽音樂等，都可以疏解情緒。

●適當(dāng)運(yùn)動

簡單、不劇烈地運(yùn)動也是很好的休息方式，如跑步、打羽毛球等。

家長做好三類后勤保障

●鼓勵孩子表達(dá)緊張情緒

鼓勵孩子出現(xiàn)情緒問題時，向家長表達(dá)自己的問題和需求，允許孩子有焦慮、緊張的情緒。這時，家長不應(yīng)給孩子傳達(dá) " 有這樣的情緒不好 " 的態(tài)度，因?yàn)檫@樣會阻礙孩子向家長表達(dá)情緒，只能自己去消化這些問題。鼓勵孩子去表達(dá)，幫助他們減輕情感包袱。

●鼓勵孩子帶著焦慮做事

鼓勵孩子學(xué)會帶著焦慮去學(xué)習(xí)和生活。人生中的很多的事情都是我們帶著焦慮去完成的，如帶著忐忑去學(xué)習(xí)一門新的樂器，帶著焦慮第一次做演講。家長也可以鼓勵孩子，這其實(shí)也是一個很好的機(jī)會去培養(yǎng)孩子帶著情緒做事情的能力，可以去提高他們抗焦慮的情緒耐受能力。

●父母照顧好自己的情緒

焦慮情緒是會傳染的。如果孩子本身很緊張，看到父母也很焦慮，會讓孩子覺得自己的問題沒有人可以解決。因此，作為父母要照顧好自己的情緒，給孩子傳達(dá)一種信念，即這些問題都是可以解決的，家人都可以站在背后支持你，才能成為孩子的定心丸。