哈爾濱體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。哈爾濱體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間。考試成績影響學生的高中錄取。那么哈爾濱中考體育評分標準是什么呢？哈爾濱中考靠時間及考試項目是什么？本文小編帶你一起了解關于哈爾濱中考體育考試時間項目及體育評分標準的知識。哈爾濱中考體育相關政策請以官方發布為準，本文僅供參考！

哈市中考體育身體素質測試將于本月下旬舉行。如何能在考試中取得好成績？2日，記者采訪了哈市第17中學體育教研組組長關春光，其對具體項目進行了練習和測試時的具體指導。據悉，體育考試滿分40分，其中，身體素質測試(男生：立定跳遠、坐位體前屈二選一；女生：立定跳遠、仰臥起坐二選一)分值為5分，完全計入中考成績。

立定跳遠：完整的技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四部分組成。練習以蛙跳為主，跳躍過程中，在空中要充分挺胸、展腹，髖、膝、踝關節充分伸直，落地緩沖時收腹兩腿前伸，腳跟先著地，屈膝緩沖，重心迅速前移，整個動作連貫協調。練習前做好熱身活動，練習時盡量選擇平坦、硬度適中的場地，每次10～20次，重復2～4組。

考試時每人可跳3次，取最高成績，如果犯規也計一次。男生滿分為222厘米以上，女生滿分為176厘米以上。跳出后將按身體最后一個位置觸及感應區記錄遠度，因此動作完成后應盡量避免身體向后摔倒或坐臥。

坐位體前屈：男生滿分14厘米以上。考生可以采取前俯腰、后甩腰、站位體前屈、壓腿、雙人拉鋸練習等方法進行練習。熱身后每個動作重復10～15次，動作幅度由小到大，最后一次保續拉伸狀態5～10秒，重復2～3組。

考試時坐在儀器上，一定要赤足，雙腿伸直，腳掌抵住擋板。動作開始時身體前屈，雙臂從耳側勻速向前推動標尺，直至不能繼續伸展。

仰臥起坐：女生滿分33次/分鐘以上。可以采用快速記數法、計時法和一些輔助練習如仰臥舉腿、負重仰臥起坐等。快速記數法以20～40次為一組，以最快的速度完成，可練習2～3組；計時法以30秒、1分鐘或1分30秒為時段，按標準盡量多做，每次2～4組；輔助練習每項10～15次，每次2～3組。

測試時考生躺下時肩、背部必須著墊，起坐時保證軀干達到90度以上，也就是保證腹帶計數水平儀必須達到90度。腹帶綁扎不要太緊，最好在肚臍稍上一點。上身不要穿深顏色衣服，因為掃描攝像頭不容易識別。